A definição de dicionário do verbo “procrastinar” é “adiar, diferir, prolongar, postergar”. A palavra vem da conjugação de duas palavras em Latim.
Pro (para a frente) + Crastinus (pertencente a amanhã).
Então, procrastinar é quando empurramos uma tarefa para a frente, para amanhã. Ou seja, é comummente verbalizado como “faço isto depois.”
Segundo uma meta análise de Piers Steel da University of Calgary, um dos motivos de procrastinarmos vem das características da tarefa (Steel, 2007). Esta análise verificou que procrastinamos mais quando as tarefas:
- São desagradáveis
- São aborrecidas
- São difíceis
- Têm baixa autonomia
- Não têm significado pessoal
- Não recebem feedback
- São menos recompensadoras no momento imediato
Estas características servem de gatilho para termos mais tendência de procrastinar.
Então, uma das estratégias para diminuirmos a nossa procrastinação é reverter esses gatilhos.
Ou seja, se uma tarefa for desagradável, devemos tentar torná-la mais agradável. Se for aborrecida, devemos tentar torná-la mais divertida. E por aí adiante.
Por exemplo, se estamos a procrastinar escrever um relatório porque consideramos que é aborrecido, podemos pensar num jogo para ver quantas palavras escrevemos em 30 minutos. E tentamos bater esse tempo da próxima vez.
Para o desafio deste mês, faz o seguinte:
- Identifica várias tarefas que andes a procrastinar
- Identifica as características da tarefa que levam a essa procrastinação
- Escreve as estratégias possíveis para reverter o gatilho (devem ser específicas)
- Identifica o passo que irás dar imediatamente para implementar essas estratégias
Bom desafio!
