O desafio do mês de março é sobre gerir expectativas.
Existe uma frase de Elliott Larson que diz: “A raiva vem sempre de expectativas frustradas”.
A nossa felicidade cresce em proporção direta com a nossa aceitação e em proporção inversa com as nossas expectativas.
Então, como vemos, as expectativas não só influenciam os nossos estados emocionais, como são um dos principais motores desses estados emocionais.
As expectativas são crenças fortes que algo irá acontecer ou que alguém irá fazer algo da forma que nós queremos ou pensamos.
Mas expectativas são isto mesmo: apenas algo que consideramos que irá acontecer ou que queremos que aconteça. Só que embora sejam apenas crenças que temos, nós reagimos a estas como se fossem verdades inquestionáveis. Como se fosse assim que o mundo realmente funcionasse.
Termos expectativas é adaptativo e devemos ter expectativas. Mas devemos aprender a gerir essas expetativas e devemos ter atenção às expectativas irrealistas.
E como podemos gerir as nossas expectativas irrealistas?
Uma das formas é refletir sobre se as expectativas são realistas e qual o efeito que nos causam. E depois, substituir por uma mais útil.
Exemplo: vamos imaginar uma mãe que pensa “Sou mesmo má mãe, não consigo que os meus filhos se comportem bem”.
Será que esta expetativa é realista? Se refletirmos um pouco, vemos que não. Porque os filhos nunca se vão comportar sempre bem.
Qual o efeito que esta expectativa causa? Provavelmente a mãe vai ficar mais frustrada e triste quando os filhos não se comportarem bem. E pode ter comportamentos pouco adaptativos que levem a que os filhos se comportem ainda pior.
Qual seria então uma expectativa mais útil? Entender que às vezes se vão comportar mal e outras vezes não. E focar-se em aprender a gerir os seus estados emocionais nesses momentos e aproveitar essas situações como momentos de aprendizagem para si e para eles. Ensiná-los comportamentos mais adequados, mas sabendo que nem sempre vão segui-los. Até porque nem sempre nós próprios conseguimos.
Para treinares a tua gestão de expectativas, durante este mês no final do dia, pensa numa situação em que tenhas sentido frustração e responde às seguintes questões:
- Que expectativa tinha sobre esta situação?
2. Essa expectativa é realista?
3. Qual é o efeito que essa expectativa causa?
4. Que expectativa mais útil posso criar?
Bom desafio!
