Quando pensas na forma como tomas decisões, talvez imagines um processo estruturado e lógico. Parece-te que estás no comando da tua mente, a analisar vantagens, desvantagens e probabilidades com clareza. A ideia de que somos seres racionais sempre agradou ao nosso ego. Mas a ciência moderna mostra um retrato muito diferente. As tuas emoções influenciam praticamente todas as escolhas que fazes, desde as mais simples até às mais complexas, e muitas vezes fazem-no sem pedirem permissão.

Se já tomaste uma decisão que depois não soubeste explicar, se já compraste algo por impulso, se já reagiste de forma exagerada a um comentário pequeno ou se já adiastes uma escolha porque “não estavas com cabeça para isso”, já sentiste este fenómeno na pele. As emoções são parte integrante do processo de decisão. Não são um obstáculo; são um elemento estruturante.

A emoção é o motor que guia o raciocínio

Durante décadas acreditou-se que a emoção atrapalhava o pensamento lógico. No entanto, o trabalho do neurocientista António Damásio veio mostrar que as emoções são essenciais para a tomada de decisão. Nos seus estudos com pacientes que tinham lesões nas áreas cerebrais responsáveis pela emoção, Damásio reparou que estas pessoas eram capazes de raciocinar de forma impecável, mas não conseguiam decidir. Podiam listar argumentos racionais a favor e contra uma escolha, mas permaneciam bloqueadas.

A conclusão é clara. A emoção funciona como um marcador interno que atribui importância às opções. É aquilo que te diz: “isto interessa”, “isto assusta”, “isto entusiasma”, “isto deve ser evitado”. Sem essa marca emocional, o cérebro perde critérios. Fica preso no cálculo infinito das possibilidades.

Mesmo quando acreditas estar a ser racional, estás sempre a ser emocional.

O impacto da ansiedade: decisões mais cautelosas e menos eficazes

A ansiedade é uma das emoções com maior influência no processo de decisão. Num estudo conduzido por Jennifer Lerner, investigadora de Harvard, os participantes foram expostos a estímulos indutores de ansiedade e, de seguida, tiveram de tomar decisões que envolviam risco financeiro. Os resultados foram consistentes. A ansiedade levou-os a percecionar mais ameaça, mais risco e menor controlo. Como consequência, fizeram escolhas mais conservadoras e muitas vezes menos vantajosas.

A ansiedade diz ao teu cérebro que o futuro é perigoso. O teu sistema cognitivo passa a filtrar informação de forma seletiva, reforçando a atenção em tudo o que pode correr mal. Assim, mesmo escolhas simples, como enviar um e-mail ou aceitar uma proposta, podem tornar-se sobrecarregadas de dúvidas. O problema não é a cautela, mas o desequilíbrio. Uma mente ansiosa exagera ameaças, minimiza recursos e distorce probabilidades.

Quando a raiva entra em cena: mais impulsividade e excesso de confiança

Outra emoção com forte impacto é a raiva. Ao contrário da ansiedade, a raiva aumenta a sensação de poder e controlo. Num estudo de Lerner e Dacher Keltner, participantes que tinham acabado de ver vídeos que induziam raiva avaliavam riscos como mais baixos e tomavam decisões mais impulsivas. A raiva cria uma sensação de urgência. Faz-nos sentir que sabemos o que estamos a fazer, mesmo quando estamos a decidir com pouca informação.

Isto explica porque tantas discussões terminam com frases ditas no impulso, decisões precipitadas ou comportamentos arriscados que, horas depois, não fazem sentido. A raiva é como um filtro que altera a perceção de probabilidade. O mundo parece mais simples, mais preto e branco, e isso afeta tanto decisões pessoais como profissionais.

Emoções positivas também distorcem a decisão

Seria fácil pensar que apenas as emoções negativas influenciam escolhas. Mas isso não corresponde à realidade. A psicóloga Alice Isen demonstrou que estados emocionais positivos tornam as pessoas mais criativas e flexíveis, mas também mais confiantes e por vezes mais rápidas a decidir. Isto pode ser ótimo quando o objetivo é inovar, mas também pode levar a uma avaliação excessivamente otimista, principalmente em decisões financeiras ou negociais.

Uma pessoa bem-disposta tende a confiar mais nos outros, a assumir que tudo correrá bem e a subestimar riscos. Não há nada de errado nisto, desde que haja consciência. Emoção

positiva não é sinónimo de decisão perfeita.

O efeito halo: como uma pequena emoção altera perceções importantes

O psicólogo Norbert Schwarz demonstrou num estudo fascinante como pequenas emoções influenciam grandes avaliações. Participantes que respondiam a um questionário sobre felicidade num dia de sol avaliavam-se como mais felizes, mas este efeito desaparecia quando eram convidados a refletir sobre o tempo meteorológico antes da resposta. O simples ato de tomar consciência da emoção interrompia a sua influência.

Isto significa que muitas das tuas avaliações sobre pessoas, oportunidades ou situações não resultam apenas daquilo que estás a analisar, mas também de como te sentes no momento.

Pequenas frustrações do dia podem afetar a forma como avalias um colega. Uma boa notícia recebida de manhã pode deixar-te mais tolerante a falhas alheias ao longo do dia.

A emoção gera uma lente. A consciência dessa lente permite-te ajustá-la.

A intuição não é magia. É emocional e cognitiva ao mesmo tempo

A intuição tem um papel especial no processo de decisão. Muitas pessoas descrevem-na como “a voz interior” ou “um pressentimento”, mas a psicologia mostra que a intuição é um tipo de processamento rápido baseado em experiência acumulada. Gary Klein estudou profissionais como bombeiros e concluiu que eles tomavam decisões rápidas e, na maior parte das vezes, corretas, não porque adivinhavam o futuro, mas porque o cérebro reconhecia padrões em segundos.

Isto significa que a intuição pode ser extremamente útil quando tens experiência. Mas quando não tens, pode ser enganadora, porque pode refletir mais a emoção do que o conhecimento.

Como tomar decisões melhores num mundo emocional

Se as emoções fazem parte da equação, o objetivo não é eliminá-las. É compreendê-las e integrá-las. A ciência oferece ferramentas simples e poderosas.

Reconhecer a emoção é o primeiro passo. Estudos de Matthew Lieberman mostram que rotular emoções diminui a sua intensidade. Quando dizes “estou ansioso”, a emoção perde força e a racionalidade aumenta.

Criar distância psicológica é outra estratégia eficaz. Perguntar “O que diria a alguém na minha situação?” ou esperar alguns minutos antes de decidir reduz comportamentos impulsivos.

Verificar o contexto emocional também ajuda. Perguntas como “Estou a decidir isto por causa da situação ou por causa da forma como me sinto hoje?” filtram a influência emocional.

Cuidar da fisiologia também é importante. Respiração lenta, movimento e sono de qualidade ajudam o sistema nervoso a manter-se regulado.

E, acima de tudo, praticar inteligência emocional no dia a dia. A decisão mais sábia não é fria nem distante. É aquela em que a emoção e a razão trabalham juntas.

Conclusão: as emoções não são ruído, são orientação

As emoções são informações valiosas. Alertam-te para perigos, aproximam-te de pessoas, afastam-te de situações prejudiciais, ajudam-te a definir prioridades e dão significado às escolhas. Quando compreendes como influenciam as tuas decisões, deixas de ser refém delas e passas a usá-las de forma consciente.

Tomar decisões com inteligência emocional não significa sentir menos. Significa sentir melhor. E isso transforma tudo: a forma como trabalhas, decides, te relacionas e cresces.

Referências

Damasio, A. (1994). Descartes’ Error: Emotion, Reason, and the Human Brain.
Lerner, J. S., & Keltner, D. (2001). Fear, Anger, and Risk. Journal of Personality and Social Psychology.
Lerner, J. S., Li, Y., Valdesolo, P., & Kassam, K. S. (2015). Emotion and Decision Making. Annual Review of Psychology.
Isen, A. M. (2000). Positive Affect and Decision Making. In Handbook of Emotions.
Schwarz, N., & Clore, G. (1983). Mood, Misattribution, and Judgments of Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology.
Klein, G. (1999). Sources of Power: How People Make Decisions.

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As emoções fazem parte da nossa vida diária, influenciam decisões, relacionamentos e até a nossa saúde física. Mas, cada vez mais, a ciência tem mostrado que emoções e saúde mental estão profundamente ligadas, sendo impossível cuidar de uma sem considerar a outra.

Num mundo acelerado, com níveis crescentes de stress, ansiedade e burnout, compreender esta ligação tornou-se essencial para preservar o bem-estar e prevenir problemas psicológicos.

Como as emoções influenciam a saúde mental

As emoções funcionam como sinais de alarme ou de recompensa que ajudam o cérebro a priorizar ações. Emoções como alegria, orgulho ou gratidão podem reforçar comportamentos saudáveis e criar resiliência. Já emoções como tristeza, raiva ou medo, quando persistem sem regulação adequada, podem contribuir para problemas como depressão, ansiedade e stress crónico.

Um estudo publicado no Journal of Abnormal Psychology (2019) revelou que pessoas com maior dificuldade em identificar e regular emoções apresentam risco até três vezes superior de desenvolver transtornos de humor. Isto acontece porque emoções mal geridas aumentam a ativação fisiológica (coração acelerado, tensão muscular) e mantêm o corpo num estado de alerta constante, sobrecarregando a saúde mental.

O papel da regulação emocional

A regulação emocional é muito mais do que “controlar” as emoções, é um processo ativo que começa por reconhecer o que estamos a sentir, compreender de onde vem essa emoção e, depois, escolher como queremos reagir. É como ter um “painel de controlo interno” que nos permite ajustar a intensidade e a forma como expressamos as nossas reações.

Esta competência é considerada um verdadeiro fator protetor para a saúde mental. Pessoas que sabem regular as suas emoções tendem a recuperar mais rapidamente de situações stressantes, a evitar conflitos desnecessários e a manter relações mais estáveis. Não é por acaso que a regulação emocional está no centro de qualquer modelo de inteligência emocional bem estabelecido.

De acordo com a investigação de James Gross, professor de Psicologia na Universidade de Stanford e referência mundial no tema, existem várias estratégias eficazes de regulação. Entre as mais estudadas estão:

• Reavaliação cognitiva – consiste em reinterpretar uma situação para que esta pareça menos ameaçadora ou mais construtiva. Por exemplo, em vez de pensar “o meu chefe está contra mim”, reformular para “ele está a pressionar porque o prazo é apertado”. Esta mudança de perspetiva reduz a intensidade emocional e ajuda a manter clareza mental.
• Aceitação emocional – significa permitir-se sentir a emoção sem tentar suprimi-la ou julgá-la. Aceitar que “neste momento estou ansioso” ou “sinto-me frustrado” ajuda a diminuir a resistência interna e, consequentemente, o impacto negativo que essa emoção pode ter a longo prazo.

Emoções positivas também protegem a mente

As emoções positivas não são apenas “sensações agradáveis”, funcionam como recursos psicológicos. A psicóloga Barbara Fredrickson, da Universidade da Carolina do Norte, demonstrou na sua teoria do ampliar e construir (broaden-and-build theory) que sentimentos como alegria, gratidão ou esperança ampliam a nossa capacidade de pensar, resolver problemas e agir de forma criativa.

Com mais espaço mental e emocional, conseguimos também construir relações de apoio e fortalecer “reservas” internas que nos ajudam a enfrentar períodos de dificuldade. Pequenas práticas diárias de emoções positivas podem ter efeitos concretos:

• Gratidão – escrever, todos os dias, três coisas pelas quais nos sentimos gratos está associado a melhor qualidade de sono e redução de sintomas depressivos.
• Orgulho saudável – reconhecer um progresso pessoal ou uma conquista aumenta a motivação para continuar a investir no objetivo.
• Esperança – manter uma visão otimista e realista sobre o futuro ajuda a sustentar o esforço mesmo quando os resultados ainda não são visíveis.

Emoções negativas: vilãs ou aliadas?

Embora muitas vezes sejam vistas como “inimigas do bem-estar”, as emoções negativas têm funções adaptativas importantes. O medo pode salvar vidas ao alertar-nos para um perigo iminente, a raiva pode servir como motor para corrigir injustiças, e a tristeza pode sinalizar que precisamos de parar, refletir ou pedir apoio.

O desafio está na duração e intensidade dessas emoções. Quando são demasiado frequentes ou prolongadas e não existem estratégias para as gerir, podem levar ao desgaste emocional, aumentar a ansiedade ou até desencadear problemas de saúde mental mais graves.

Para evitar que isso aconteça, entram em ação competências como:

• Autocontrolo emocional – escolher conscientemente como reagir, evitando respostas impulsivas.
• Mindfulness – manter a atenção no momento presente para observar pensamentos e emoções sem se deixar arrastar por eles.
• Apoio social – falar com alguém de confiança para aliviar a carga emocional e obter perspetivas diferentes sobre a situação.

No fundo, todas as emoções têm um papel. O segredo não está em eliminar as negativas, mas sim em aprender a interpretá-las e a usá-las como informação para tomar decisões mais equilibradas e cuidar melhor da nossa saúde mental.

Como cuidar das emoções para proteger a saúde mental

1. Reconhece e nomeia o que sentes
   Estudos mostram que rotular as emoções (“estou ansioso”, “sinto-me frustrado”) ajuda a ativar áreas do cérebro ligadas ao raciocínio e reduz a reatividade emocional.
2. Pratica regulação emocional diária
   Respiração profunda, pausas conscientes ou escrever num diário emocional são ferramentas simples para reequilibrar o estado emocional.
3. Cultiva emoções positivas
   Criar rituais de gratidão, momentos de lazer e conexão com pessoas próximas aumenta a resiliência psicológica.
4. Cuida do corpo para cuidar da mente
   Exercício físico regular, sono de qualidade e alimentação equilibrada têm impacto direto na estabilidade emocional.
5. Procura apoio quando necessário
   Psicoterapia ou grupos de apoio podem ajudar a desenvolver novas estratégias emocionais e prevenir o agravamento de sintomas.

O impacto no ambiente de trabalho

As organizações estão cada vez mais atentas à relação entre emoções e saúde mental. Ambientes que incentivam a expressão saudável das emoções e oferecem programas de desenvolvimento de competências emocionais tendem a apresentar:

• Menor absentismo.
• Maior produtividade.
• Melhor clima organizacional.

Implementar programas de inteligência emocional no trabalho é uma das estratégias mais eficazes para promover saúde mental coletiva e prevenir burnout.

Conclusão

As emoções são muito mais do que reações momentâneas, são parte ativa na construção da nossa saúde mental. Cuidar delas é investir no equilíbrio psicológico, na resiliência e na qualidade de vida.

Quanto mais aprendermos a reconhecer, compreender e regular o que sentimos, mais preparados estaremos para enfrentar os desafios diários sem comprometer o nosso bem-estar.

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Vamos recordar o primeiro desafio deste ano:

• Janeiro: Autoconsciência (consultar aqui)

Para este mês, o desafio vai incidir sobre a Autoestima.

Segundo Morris Rosenberg (1965), a autoestima é uma atitude positiva ou negativa em relação ao self. A característica que distingue este conceito de outros é que é visto primariamente como um conceito afetivo, estando baseado num sentimento particular, nomeadamente de valor próprio.

A autoestima pode ser vista como um continuum, estando de um lado uma baixa autoestima e do outro uma elevada autoestima. As pessoas com uma baixa autoestima tendem a experienciar mais emoções negativas, tais como ansiedade, tristeza, depressão, hostilidade, ansiedade social, culpa e vergonha (Leary, & MacDonald, 2003). No entanto, se uma pessoa tiver uma autoestima demasiado elevada, pode demonstrar alguns comportamentos não desejáveis como egocentrismo, narcisismo e até violência (Baumeister, Smart, & Boden, 1996).

Este desafio é então focado nas pessoas que queiram treinar esta competência para aumentar a sua Inteligência Emocional. Se esta competência já estiver muito desenvolvida, poderá até ser contraproducente tentar aumentar mais, tal como indicado anteriormente. O que é em excesso não tende a ser bom.

A autoestima pode envolver uma variedade de crenças, tais como a opinião sobre a nossa aparência, as emoções que temos e os nossos comportamentos. Quando as crenças sobre as nossas competências são limitadoras, podem começar a gerar sentimentos de insegurança e ansiedade e arrastar outras emoções negativas, afetando o nosso valor próprio e a nossa autoestima. Se isto for continuado, o nosso cérebro pode começar a associar estes sentimentos a outras áreas da nossa vida e a insegurança alastra-se ainda mais.

No entanto, aumentar a nossa autoestima não é uma tarefa linear. Parte do problema é que a nossa autoestima é instável, podendo flutuar diariamente e até várias vezes ao longo do dia. Adicionalmente, este conceito agrega os sentimentos globais que temos sobre nós, bem como a forma como nos sentimos em domínios específicos da nossa vida. Por fim, quanto mais significado atribuirmos a um certo domínio da nossa vida, maior é o impacto na nossa autoestima.

Por exemplo, imagina que dás muito valor à forma como cozinhas. Se fizeres um prato e alguém disser que não está bom, a força dos sentimentos negativos será muito maior do que alguém que não atribui tanto significado a esse domínio.

Desafio!

Para o desafio deste mês, cada vez que sentires que falhaste em alguma coisa ou com alguém, substitui a autocrítica pela autocompaixão. Quando o teu diálogo interno crítico entrar em cena, pergunta a ti próprio/a o que dirias a um amigo se tivesse nessa mesma situação. E depois direciona esses comentários a ti próprio/a.

Ao fazeres este exercício, irás evitar causas danos na tua autoestima com pensamentos críticos, ajudando a incrementar a autoestima pouco a pouco.

Bons treinos!

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Warren Buffett, um dos homens mais ricos do mundo, disse que o que o ser humano é melhor a fazer, é interpretar toda a nova informação de forma a que as suas conclusões anteriores permaneçam intactas.

Quando temos uma ideia formada, procuramos informação que confirme essa visão, e ao mesmo tempo, ignoramos e rejeitamos informação que possa lançar dúvidas sobre essa ideia. Então, tornamo-nos prisioneiros das nossas crenças, não analisando a informação de forma racional.

Vemos no dia-a-dia inúmeros exemplos do enviesamento para a confirmação. Por exemplo, uma pessoa com uma baixa autoestima, fica sensível ao facto de poder ser ignorada por outras pessoas. Essa pessoa, vai procurar constantemente por sinais que mostrem que as pessoas não gostam dela. E os sinais que mostram o contrário, não vão ser processados da mesma forma. Mesmo um comportamento neutro ou positivo, pode ser reinterpretado de forma a encaixar-se nas crenças que as pessoas não gostam dela. Por exemplo, se alguém sorrir para ela, pode pensar que está a rir dela.

No local de trabalho, este enviesamento também se torna uma autoprofecia. Um líder que pense que o seu colaborador não é dedicado, inteligente ou profissional, vai estar atento à informação que vá ao encontro dessa crença, reforçando a mesma. A informação que não se adapte a essa ideia, será descartada ou mesmo reinterpretada, de forma a encaixar-se na sua crença.

Se projetarmos esta estratégia de enviesamento do cérebro, conseguimos ver o porquê dos debates infrutíferos de vários temas. Se pegarmos no tema quente da ciência contra a religião, vemos como a informação é reinterpretada constantemente à medida de cada crença. A existência dos dinossauros é um bom tema de debate. Por um lado, temos a ciência a indicar através da análise de fósseis, que não é possível que a vida tenha começado com Adão e Eva. Por outro lado, temos a religião a indicar através da Bíblia, que os dinossauros possam ter existido em conjunto com Adão e Eva. Mas mesmo dentro da religião, temos vários tipos de análises, desde alguns que indicam que muitas histórias são metáforas, até outros que utilizam partes da Bíblia para mostrar que já estava tudo escrito. A mesma informação, tem análises diferentes e reinterpretações diferentes, de forma a se ajustarem às nossas crenças.

Um dos motivos que temos este enviesamento, é que o nosso cérebro tem a função de otimizar energia. Aceitar a informação que confirma as nossas crenças, requer pouca energia mental. Por outro lado, contradizer informação, requer um maior esforço e energia mental.

Outro grande motivo, deve-se à necessidade do cérebro em manter uma consistência cognitiva, lutando contra a dissonância cognitiva. A dissonância cognitiva acontece quando existe um conflito entre a informação que recebemos, as nossas atitudes, crenças ou comportamentos. Esta dissonância produz um sentimento de desconforto, levando à alteração das nossas atitudes, crenças ou comportamentos, de forma a reduzir esse desconforto e recuperar a harmonia e consistência cognitiva.

Este efeito de dissonância cognitiva foi investigado primeiro pelo psicólogo Leon Festinger, em 1957. Ele observou um culto que acreditava que a terra seria destruída, vendo vários membros a despedirem-se dos seus empregos e até a deixarem as suas famílias. Quando se verificou que o mundo não tinha sido destruído, aqueles crentes mais comprometidos não analisaram a situação de forma racional, apercebendo-se que tinham sido enganados. Por outro lado, eles reinterpretaram a informação, para confirmar que estavam certos. Para eles, a terra não tinha sido destruída, por causa da sua fé inabalável. O mundo foi salvo graças a eles.

Esta observação foi um ponto chave para que Festinger elaborasse a teoria da dissonância cognitiva, que nos mostra um dos motivos pelo qual temos o enviesamento para a confirmação.

Mas não é isso que nós acreditamos. Se perguntarmos às pessoas se analisam a informação de forma enviesada, reinterpretando a mesma com base naquilo que acreditam, a maior parte irá dizer que não, que isso é ridículo. Vemo-nos como pessoas inteligentes e racionais.

Então como é que reduzimos este enviesamento? O primeiro passo, é admitir que o fazemos, ganhando consciência sobre ele. E depois, podemos reduzir o nosso enviesamento, se abordarmos a vida com curiosidade. Em vez de tentarmos provar que temos razão em todas as interações, devemos focarmo-nos em experienciar e viver a vida com curiosidade. Quanto estamos dispostos a estar errados, abrimo-nos a novas ideias e aprendizagens e aumentamos a nossa flexibilidade mental.

Carol Dweck, psicóloga da Universidade de Stanford, fez um estudo com dois grupos de crianças numa escola. O primeiro grupo devia evitar problemas difíceis, porque tinha um risco elevado de errarem. O segundo grupo, devia ativamente abordar esses problemas e encará-los como uma oportunidade de aprendizagem, mesmo que falhassem. O estudo revelou que o segundo grupo superou o primeiro consistentemente.

O enviesamento de confirmação é uma parte inevitável de como tomamos decisões. É um traço evolutivo e como o nosso cérebro opera. Mas se estivermos consciente que temos este enviesamento e focarmo-nos em viver a vida com curiosidade em vez de tentarmos ter sempre razão, vamos conseguir tomar decisões muito mais benéficas e saudáveis, para nós e para os outros.

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No entanto, como não queremos experienciar essas emoções e muitas vezes não queremos expressá-las, temos por hábito utilizar uma forma de autocontrolo que pensamos que é a mais acertada: suprimir as emoções.

A supressão emocional pode ser benéfica em situações em que pode ser inapropriado exprimirmos aquilo que realmente sentimos. Suprimir emoções e os nossos comportamentos em algumas situações, pode ajudar-nos em algumas resoluções de problemas, em atingir objetivos ou mesmo em desconstruir um possível confronto. Em certas situações, não suprimir emoções, pode agravar ainda mais o resultado.

No entanto, a supressão emocional apenas deve ser utilizada em situações pontuais, em que o nosso comportamento pode afetar ainda mais a situação. Tirando essas situações, suprimir emoções de forma habitual pode trazer uma série de problemas.

Alguns estudos mostram que as pessoas que utilizam a supressão emocional habitualmente, reportam sentir maiores níveis de emoções negativas, menor satisfação com a vida e menos satisfeitas com os seus relacionamentos. Ao suprimirmos emoções, estamos a evitar expressar aquilo que nos aflige, limitando a nossa comunicação. E a falta de comunicação faz com que as situações não fiquem resolvidas, prejudicando os relacionamentos. Adicionalmente, embora o intuito da supressão emocional seja de reduzir a excitação emocional, o que tende a fazer é o oposto, aumentando a resposta do sistema nervoso simpático, colocando o nosso corpo mais tenso e excitado e aumentando a ativação na amígdala e noutras regiões responsáveis pela ativação das emoções.

A longo prazo, suprimir emoções traz consequências desastrosas para o nosso organismo, afetando o nosso sistema imunitário, ficando mais propensos a contrair uma série de problemas de saúde. Nas últimas décadas, tem-se estudado mais o impacto da supressão das emoções na nossa saúde e vários estudos apontam para uma associação entre a inibição da raiva e hostilidade e a hipertensão e a doença cardíaca coronária. (Appel, Holroyd, & Gorkin, 1983)

Habitualmente esta técnica é mais utilizada pelos homens, pois em muitas culturas, o homem não é educado desde cedo a partilhar os seus sentimentos, optando por suprimir os mesmos. “Homem que é homem não chora”, “O homem tem que ser sempre forte”, “Tens que aguentar e não podes chorar, se não mostras que és fraco”, são algumas frases típicas que ainda em crianças, os indivíduos do sexo masculino vão ouvindo. Então, quando estão perante uma emoção negativa, utilizam a técnica que lhes foi ensinada: suprimir.

Um exemplo normal é nas discussões. A mulher tende a expressar mais as suas emoções e sentimentos e o homem perante uma situação emocional, tem mais tendência em utilizar o stonewalling, que significa “muro de pedra”. Este nome dá-se pelo facto que o homem fica quieto e calado, não falando sobre a situação, quase como se levantasse um muro de pedra. Esta forma de proteção é prejudicial para a relação, pois aumenta a irritabilidade do parceiro e faz com que não haja comunicação, não sendo possível tentar resolver o problema. Além de prejudicar a comunicação, esta forma de defesa é uma supressão emocional, impactando a saúde de quem o pratica.

Então, devemos utilizar a supressão emocional apenas em situações que não é adequado expressar o que queremos e que devemos controlar mais os nossos comportamentos. No entanto, não é algo a ser utilizado habitualmente, ou trará consequências negativas para as nossas relações e para a nossa saúde.

Appel, M. A., Holroyd, K. A., & Gorkin, L. (1983). Anger and the etiology and progression of physical disease. In L. Temoshok, C. van Dyke, & L. Zegans (Eds.), Emotions in health and illness: Theoretical and research foundations (pp. 73-87). New York: Grune & Stratton.

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Os outros três desafios mensais, foram os seguintes:

• Janeiro: Consciência Emocional (consultar aqui)
• Fevereiro: Autoestima (consultar aqui)
• Março: Exercício Físico (consultar aqui)

Este mês o desafio é sobre a Resiliência, uma categoria que trabalhamos no treino da Inteligência Emocional. 

A Resiliência é a capacidade de um indivíduo se adaptar perante uma situação adversa. Em vez de se deixarem ir abaixo perante os obstáculos que a vida lhes joga, as pessoas com uma maior resiliência conseguem recuperar e voltar mais fortes do que antes. Os psicólogos têm vindo a estudar este tema há várias décadas, não existindo uma única definição ou um único factor que envolve a Resiliência. No entanto, as pessoas que têm uma atitude mais positiva perante a vida, são mais otimistas, regulam melhor as suas emoções e olham para o falhanço como uma forma de feedback em vez como uma derrota final, tendem a apresentar uma maior resiliência.

Joshua J. Marine disse “Os desafios são o que fazem a vida interessante; ultrapassá-los é o que dá significado à vida.”. Esta é uma visão de alguém resiliente. Quando somos confrontados com um problema, a maioria das pessoas olha para o problema como um ataque a elas, como algo que está a impedi-las de avançar e de conseguirem o que querem. Esta mentalidade dá mais intensidade ao problema e prejudica o seu progresso, enfraquecendo a sua resiliência.

Vamos imaginar que uma pessoa no seu emprego recebe uma crítica do seu chefe sobre o seu desempenho. Se essa pessoa olhar para a crítica como uma problema, como uma crise, então vai sentir raiva do seu chefe e pode prejudicar o esforço necessário à melhoria do trabalho. Se, por outro lado, analisar a crítica e ver em como pode melhorar e ultrapassar, vai gerar um estado de maior energia e motivação, que vai ser empregue na melhoria do seu trabalho, saindo mais forte dessa situação. A nossa interpretação da situação vai invariavelmente afetar o nosso comportamento e consequentemente, o nosso resultado.

Com isto em mente, vamos lançar o desafio do mês de Abril!

O nosso dia-a-dia encontra-se repleto de situações com uma carga emocional mais elevada. No entanto, a mesma situação pode ser encarada como uma crise para um indivíduo ou como um desafio para outro indivíduo. Diferentes interpretações, geram diferentes respostas emocionais, que geram diferentes comportamentos.

Durante esta semana, quando te deparares com uma situação mais adversa, pensa nos seguintes pontos:

• Eu estou a interpretar esta situação como uma crise ou como um desafio?
• O que é que posso fazer para influenciar esta situação?

Bom treino!

O conteúdo #4 Desafio 2018 – Resiliência aparece primeiro em Treino Inteligência Emocional.

Os outros dois desafios foram os seguintes:

• Janeiro: Consciência Emocional (consultar aqui)
• Fevereiro: Autoestima (consultar aqui)

Este mês o desafio não é sobre uma categoria específica da  Inteligência Emocional, mas sobre algo que também impacta (e muito) a nossa capacidade de gerir emoções. O desafio deste mês é o Exercício Físico.

O exercício físico tem benefícios tremendos na nossa capacidade cognitiva, motora e bem-estar. O nosso foco e memória melhora com a prática de exercício físico. Na Holanda, estudantes que praticaram exercício físico aeróbico durante períodos diários de 20 minutos, melhoraram a sua capacidade de atenção.

Num estudo publicado no Journal of Alzheimer’s Disease, Ozioma Okonkwo, professor assistente de medicina na Universidade de  Wisconsin, seguiu 93 adultos que tinham pelo menos um familiar com a doença de Alzheimer, um gene ligado ao Alzheimer ou ambos. As pessoas no estudo que passaram no mínimo 68 minutos por dia fazendo exercício físico moderado, mostravam sinais de um cérebro mais saudável, comparado aos que não faziam exercício físico. Além de ajudar a prevenir doenças, Okonkwo também mostrou que as pessoas que praticam exercício físico, têm um maior volume cerebral em regiões associadas ao raciocínio e função executiva. Uma prova forte que a prática de exercício físico é um parceiro forte da Inteligência Emocional.

Para termos uma correta gestão das nossas emoções, precisamos de ter as nossas capacidades cognitivas com o melhor desempenho possível e a prática de exercício físico melhora essas capacidades.

O exercício físico pode ser aeróbico ou de resistência. Os estudos incidem mais sobre o exercício aeróbico, que é o que tende a apresentar melhores benefícios no geral. No entanto, os especialistas indicam que a mistura entre ambos é a melhor opção.

Existem várias formas de praticar exercício físico, desde caminhadas, natação, aulas em grupo, entre outras. Este mês, para facilitar este processo, recomendamos que analises o teu dia-a-dia e penses onde podes aumentar a prática de exercício físico, inserindo-a no teu quotidiano, sem requerer um esforço adicional. Se trabalhas ou vives num prédio, tenta utilizar mais as escadas. Se vais a pé para o trabalho, tenta um percurso alternativo maior. No almoço, dá uma caminhada após a refeição. Utiliza alternativas que te façam aumentar a atividade física em alguns minutos. Desta forma, fazemos uma mudança quase imperceptível mas conseguimos sentir alguns resultados.

Bom treino!

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Outro estudo científico, feito em 1987, indicou que o isolamento é tão significante para a taxa de mortalidade, como fumar, uma elevada pressão arterial, elevado colesterol, obesidade ou a falta de exercício físico. O mais impressionante é que este estudo indica que fumar aumenta o risco de mortalidade num fator de 1,6, enquanto o isolamento social aumenta o risco num fator de 2,0, tornando-o no maior risco para a nossa saúde. ² No entanto, atualmente damos muita importância ao tabagismo, obesidade, pressão arterial e colesterol e tão pouca importância aos nossos relacionamentos. Curiosamente, quando vamos ao médico, ele não nos pergunta como estão os nossos relacionamentos e não nos dá indicações de como trabalhá-los e fomentá-los, de como fomentá-los, embora esta prática também tenha um enorme impacto na nossa saúde.Uma parte vital da inteligência emocional são os nossos relacionamentos. Se tivermos laços mais fortes, vamos-nos sentir mais felizes, a nossa saúde vai melhorar e conseguiremos atingir o sucesso pessoal e profissional mais facilmente.

Um estudo feito a 100 pacientes de transplante de medula óssea mensurou o poder de ter laços pessoais fortes. Entre os pacientes que sentiam que tinham um forte suporte emocional do seu parceiro, família ou amigos, 54% sobreviveu aos transplantes após dois anos, em comparação com 20% daqueles que reportaram que sentiam que tinham pouco suporte.³ É impressionante o que fomentarmos bons relacionamentos faz ao nosso bem-estar e própria longevidade. Somos um ser social e não podemos descurar essa parte. Cada vez mais com o uso das tecnologias, tem-se perdido o contacto social mais direto, partilhar experiências, olhar nos olhos, mostrar interesse pelo outro. E ao mesmo tempo, cada vez mais existem pessoas que reportam sentir maior infelicidade, níveis de depressão e ansiedade. Sim, existem vários fatores que influenciam estes dados, mas a qualidade dos relacionamentos pessoais é um dos fatores fortes.

Os nossos relacionamentos impactam todos à nossa volta. Logo, uma outra vantagem de trabalharmos os nossos relacionamentos é o impacto positivo que irá ter nas crianças, isto para aqueles que são pais. Muitas vezes não nos apercebemos, mas o nosso comportamento influencia o dos nossos filhos. Quando são novos, os nossos filhos utilizam a observação para aprenderem comportamentos para depois eles próprios utilizarem no futuro. Se as crianças tiverem pais que se relacionem bem entre eles, que se relacionem bem consigo próprios e que os apoiem emocionalmente, então mais provavelmente vão repetir esse comportamento no futuro. Existem inúmeros estudos que demonstram que, os métodos utilizados pelos pais para educarem os filhos, seja com “mão pesada” ou com entendimento e empatia, com indiferença ou carinho, têm grandes e longas consequências na vida emocional da criança.

Carole Hooven e John Gottman, da Universidade de Washington, fizeram microanálises com base nas interações entre casais e como estes lidam com os filhos e descobriram que aqueles que eram mais competentes emocionalmente no seu casamento também eram mais eficazes em ajudar os seus filhos nos seus altos e baixos emocionais.

A inteligência emocional ajuda-nos a entender como devemos fomentar e potenciar os nossos relacionamentos pessoais. As relações requerem esforço, compromisso e entender o outro lado. Se apenas fizermos o que nos apetece no momento, sem ter em consideração o outro lado, vamos deteriorar a qualidade dos nossos relacionamentos. É importante entender que as relações constroem-se e que a qualidade dessa construção depende de nós.

1. Medical risk of social isolation: James House et al., “Social Relationships and Health,” ScienceQuly 29,1988)

2. House, “Social Relationships and Health”

3. Strain, “Cost Offset.

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O mês passado lançamos o desafio sobre Consciência Emocional. Este mês vamos lançar um desafio sobre a Autoestima. A autoestima também é uma componente importante para desenvolvermos a nossa Inteligência Emocional.

A autoestima reflete a avaliação de uma pessoa sobre ela própria. É um julgamento que faz sobre as suas capacidades e sobre o seu valor, englobando crenças e estados emocionais. Esta capacidade é muito importante para obtermos um maior sucesso pessoal e profissional.

Vários estudos têm sido feitos sobre a relação entre a autoestima e os nossos relacionamentos amorosos. Em geral, a evidência desses estudos sugere que uma autoestima elevada é benéfica para os relacionamentos e inclusive que tem um efeito positivo na felicidade do parceiro.

Não só a autoestima é importante para o nossos relacionamentos, como também para o nosso sucesso académico e profissional. Foi feito um estudo com 200 estudantes de uma escola primária, tendo mostrado que a autoestima, a orientação para objetivos e desempenho académico estavam correlacionados.

A autoestima divide-se em várias partes e existem várias teorias sobre como é que esta se forma. Mas uma das coisas que tende a ser unânime, é que a autoestima constrói-se através do nosso discurso interno, da história que contamos a nós próprios. Todos nós temos uma história que contamos a nós próprios diariamente e que vai moldando a perceção e imagem que temos sobre nós próprios, afetando a nossa autoestima.

Então o nosso desafio vai incidir sobre essa parte. Durante este mês, muda a tua história interior. Cada vez que te deparares com um pensamento distorcido, pensa num argumento para contrariares esse pensamento. E por cada pensamento negativo que vier à mente, pensa em algo positivo, de forma a equilibrar a carga emocional dessa história. É um treino desafiante e vai ser difícil ao início, mas cada dia que passar vai tornar-se mais fácil.

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Vamos trabalhar as mesmas categorias de Inteligência Emocional, mas com novos desafios dentro de cada categoria.

Este mês de Janeiro, vamos treinar a nossa Consciência Emocional!

E porquê? Porque é o primeiro mês do ano, quando iniciamos um novo ciclo, quando as pessoas fazem resoluções para o ano novo, quando a motivação está no auge e as pessoas querem implementar mudanças na sua vida. E o primeiro passo para mudarmos algo, parte sempre da nossa Consciência.

A Consciência Emocional é a capacidade de reconhecermos os nosso estados emocionais, percebermos os nossos pontos fortes e pontos fracos e conhecermos-nos bem. Os nossos estados emocionais são influenciados por aquilo que pensamos e fazemos.

Para este primeiro mês de 2018, lançamos um desafio de auto-reflexão. Durante este mês, no final do dia, reflete sobre as vezes em que reagiste mais negativamente com uma “explosão” e que tiveste uma atitude mais negativa.

Apenas isso, refletir sobre o teu comportamento. Esta reflexão não tem como objetivo a culpabilização ou punires-te pelo teu comportamento, mas apenas refletires sobre o motivo que pode ter levado a reagires dessa forma.

Para facilitar o trabalho de auto-reflexão, podes utilizar as seguintes perguntas:

• O que é que tinha acontecido antes de eu reagir assim?
• É normal eu reagir desta forma?
• O que me levou a reagir assim?
• O que é que eu ganhei com esta atitude?
• Como é que isso me afetou?
• O que é que posso fazer diferente na próxima vez?

Um dos grandes filósofos de todos os tempos e considerado o avô da filosofia para muitos, foi Sócrates. Ele dizia que a verdade estava em cada um de nós e que era questionando as coisas que conseguiríamos chegar à verdade. Então é necessário questionarmos os nossos comportamentos, para chegarmos à verdade das nossas reações. Se não entendermos porque é que reagimos como reagimos, torna-se difícil implementar alguma mudança. Mas quando entendemos melhor as nossas atitudes, torna-se mais fácil mudá-las.

Bom treino!

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