fbpx

#6 Desafio Mensal 2021 – Reduzir a Procrastinação

Reduzir procrastinação

A definição de dicionário do verbo “procrastinar” é “adiar, diferir, prolongar, postergar”. A palavra vem da conjugação de duas palavras em Latim.

Pro (para a frente) + Crastinus (pertencente a amanhã).

Então, procrastinar é quando empurramos uma tarefa para a frente, para amanhã. Ou seja, é comummente verbalizado como “faço isto depois.”

Segundo uma meta análise de Piers Steel da University of Calgary, um dos motivos de procrastinarmos vem das características da tarefa (Steel, 2007). Esta análise verificou que procrastinamos mais quando as tarefas:

  • São desagradáveis
  • São aborrecidas
  • São difíceis
  • Têm baixa autonomia
  • Não têm significado pessoal
  • Não recebem feedback
  • São menos recompensadoras no momento imediato

Estas características servem de gatilho para termos mais tendência de procrastinar. 

Então, uma das estratégias para diminuirmos a nossa procrastinação é reverter esses gatilhos.

Ou seja, se uma tarefa for desagradável, devemos tentar torná-la mais agradável. Se for aborrecida, devemos tentar torná-la mais divertida. E por aí adiante.

Por exemplo, se estamos a procrastinar escrever um relatório porque consideramos que é aborrecido, podemos pensar num jogo para ver quantas palavras escrevemos em 30 minutos. E tentamos bater esse tempo da próxima vez.

Para o desafio deste mês, faz o seguinte:

  1. Identifica várias tarefas que andes a procrastinar
  2. Identifica as características da tarefa que levam a essa procrastinação
  3. Escreve as estratégias possíveis para reverter o gatilho (devem ser específicas)
  4. Identifica o passo que irás dar imediatamente para implementar essas estratégias

Bom desafio!

Clica aqui para fazer download do desafio deste mês.

Bom desafio!

Share

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Queres saber mais sobre Inteligência Emocional?

Subscreve a nossa newsletters e recebe artigos, vídeos e conteúdo de última geração de forma gratuita!

Li a politica de privacidade e quero subscrever a newsletter

Queres saber mais sobre Inteligência Emocional?

Subscreve a nossa newsletters e recebe artigos, vídeos e conteúdo de última geração de forma gratuita!

Li a politica de privacidade e quero subscrever a newsletter